Forskellen på nat og dag

Vigtigheden af at bruge de optimale hjælpemidler til en god nats søvn.

Betydningen af en god nats søvn

En god nats søvn er en vigtig del af vores mentale velbefindende og generelle sundhed. Dårlig søvnkvalitet er blevet knyttet til øget stressfølsomhed, fysiske smerter, nedsat livskvalitet, emotionelle problemer og humørsvingninger samt svigt i kognitive funktioner, hukommelse og præstationer.¹ For mennesker med laryngektomi er konsekvent brug af den optimale HME (varme- og fugtudveksler) en enkel ændring, der kan have indflydelse på det generelle helbred og mentale velbefindende.

En laryngektomis effekt på søvnen

Undersøgelser har vist, at 50% af mennesker med laryngektomi har svært ved at få en god nats søvn på grund af hoste. 28% vækker deres partner eller andre familiemedlemmer i løbet af natten på grund af hoste. Desuden har 23% af mennesker med laryngektomi svært ved at falde i søvn på grund af hoste.²

At vælge den rigtige varme- og fugtudveksler (HME) til en god nats søvn

Kliniske studier viser, at konsekvent optimal brug af HME, d.v.s. brug af HME med den højeste fugteevne til situationen, både om dagen og natten, forbedrer lungesundheden og giver bedre søvn.^3.4 Provox Life HME'er er tilgængelige i varianterne Night HME, Home HME, Go HME, Energy HME, FreeHands HME og Protect HME, så brugerne kan vælge den bedste HME til enhver situation.

Provox Life Night HME

Night HME giver højere fugteevne sammenlignet med andre HME'er i Provox Life-serien.⁴ Sideåbningerne er designet til at forhindre okklusion, mens man sover. Det bløde, glatte design og den komfortable vejrtrækningsmodstand hjælper mennesker med laryngektomi til at sove behageligt og vågne udhvilede om morgenen. Sideåbningerne kan også lukkes til, når man taler, hvis det er nødvendigt.

For en mere behagelig søvnoplevelse giver Provox Life Night plaster huden mulighed for at hvile og restituere under søvnen. Plasteret indeholder en hudvenlig hydrogel, der beroliger og køler huden.

Tips til bedre søvn

• Skab en søvnrutine
  At gå i seng og vågne ved samme tid skaber en naturlig rytme for din krop. Prøv at følge din søvnplan så tæt som muligt for at maksimere fordelene ved en rutine.
  
• Sørg for, at du har gode søvnomgivelser
  Sørg for en behagelig kølig temperatur i soveværelset på mellem 16-18 °C, og reducer lysindfaldet udefra med gardiner (gerne mørklægningsgardiner).
  
• Sluk for skærmene en time før sengetid
  Vores smartphones, tv'er og computere er gode til at underholde os, men disse enheder udsender et blåt lys, som undertrykker søvnhormonet melatonin.⁵ Sluk for skærmene ca. en time før sengetid, så din krop kan forberede sig på at sove.
  
• Skift din HME om dagen ud med en HME om natten
  Brug af en HME om natten med den højest mulige fugteevne som en del af en optimal dag- og natrutine kan forbedre din lungesundhed, reducere hoste i løbet af natten og forbedre din søvn.⁴

Referenser

¹Medic G, Wille M, Hemels ME. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. 2017 May 19;(9):151-161.

²ReD Associates for Atos Medical. What is it like to live with a laryngectomy: A quantitative study. Data on file. 2019.

³Longobardi Y, Galli J, Di Cesare T, D’Alatri L, Settimi S, Mele D, Bussu F, Parrilla C. Optimization of pulmonary outcomes after total laryngectomy: Crossover study on new Heat and Moisture Exchangers. Otolaryngol Head Neck Surg. 2022. Dec;167(6):929-940.

⁴Ward EC, Hancock K, Boxall J, Burns CL, Spurgin AL, Lehn B, Hoey J, Robinson R, Coleman A. Post-laryngectomy pulmonary and related symptom changes following adoption of an optimal day-and-night heat and moisture exchanger (HME) regimen. Head Neck. 2023 Apr;45(4):939-951

⁵Tähkämö L, Partonen T, Pesonen AK. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170. doi: 10.1080/07420528.2018.1527773. Epub 2018 Oct 12. PMID: 30311830.